يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الألياف على نمو العضلات. لأن الألياف تقلل من الإجهاد البيوكيميائي، الذي يقلل معدل نمو عضلاتك.
يمكنك الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، ومنتجات الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبذور، والمكسرات، والفاصوليا، والبقوليات.
