أضف الوزن إلى الحركات الأساسية إذا كان وقتك محدودًا. يمكنك الحصول على نتائج أفضل من خلال وضع الحديد على كتفك أو الإمساك بالدمبل.

ولكن لا تتعجل في استخدام أوزان ثقيلة جدًا قبل أن تكون على استعداد جيد بما يكفي.