تحتاج إلى اتباع توجيهاتنا وقضاء الكثير من الوقت للراحة والتعافي. إذا كنت لا تأخذ قسطًا من الراحة، فلن يكون هناك…
إذا كنت تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فقد تحصل في الواقع على نتائج أسوأ. الخيار الأفضل بالنسبة لك للحصول…
تسلق الدرج أو حتى تلة يساعدك على تشكيل مؤخرتك. سيتم شد الجزء الخلفي من ساقيك ومؤخرتك أثناء تسلق. يمكن أن…
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالتعب، ومساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع والحصول على نتيجة…
كيف يمكنك التعرف على حدودك؟ جرب مع أوزان مختلفة حتى تعرف المنطقة المريحة لك. ثم قم بزيادة الشدة تدريجيًا إلى…
تعزز التمارين عملية إنتاج وتحرير هرمون الإندورفين، والتي تساعدك على الاسترخاء وتحسين مشاعرك من التفاؤل والارتياح. مع ممارسة التمارين بانتظام،…
مؤخرتك لا تعمل على الإطلاق إذا كنت جالسًا وتعمل، لذلك سوف تحصل على مؤخرة أعرض. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن…
يؤثر مقاس الخصر على مظهر كِبر مؤخرتك، لذا، إذا كنت تحصلين على دهون في منطقة البطن بسهولة، تحتاجين أيضًا إلى…
ليست كل الدهون ضارة. في الواقع، الدهون الجيدة تساعدك على الحصول على المزيد من الدهون على مؤخرتك، وبالتالي تساعد على…
تناول الطعام السريع يمنحك بطن وذراعين وساقين أكبر. إنها لن تجعل مؤخرتك تبدو بالطريقة التي تريديها. تناول الطعام السريع أيضًا…