الجميع لديهم عضلات بطن. – اجعل هذا في حسبانك قبل أن تبدأ خطة تمارين عضلات البطن. إذا كنت لا ترى…
بعض نقوش وألوان الملابس يمكنها أن تساعدك أيضاً. القمصان ذات الخطوط الأفقية يمكن أن تساعد على جعل صدرك يبدو أكبر….
ارتد الملابس التي تجعل ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك يبدوان أكبر. على سبيل المثال، معاطف بسيطة، معاطف رياضية مع حشوات كتف…
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة يمكن أن يساعدك على إعداد جسمك لبناء العضلات بسرعة بعد النوم. كما…
تأكد من أن ملابسك تناسبك. الملابس الضيقة جداً ستضغط على جسدك وتُبرز عيوب جسدك. من ناحية أخرى، عندما ترتدي ملابس…
بعد الثلاثين، يميل جسمك إلى فقدان كتلة العضلات كلما كبرت في السن. كلما كنت أكبر، فقدت كتلة العضلات بشكل أسرع….
في الواقع، هناك علاقة مباشرة بين الدهون ومستويات هرمون التستوستيرون، لذلك الدهون الجيدة مهمة جداً لنمو عضلاتك. إذا كنت تحد…
يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الألياف على نمو العضلات. لأن الألياف تقلل من الإجهاد البيوكيميائي، الذي يقلل معدل نمو…
لدينا خطة تمرين للجسم بالكامل، وخطط تمرين لمناطق مستهدفة تشمل الصدر، والبطن، والكتف، والظهر. يمكن أن يساعدك المستوى المبتدئ من…
الماء يساعد الجسم على بناء العضلات بالمعدل الأمثل. احسب كمية المياه التي تحتاجها يومياً بالمعادلة التالية: الوزن (رطل) * 0.6…