إذا كنت لا تأكل كثيراً، سوف يقاوم جسمك فقدان الدهون وسيستهلك العضلات للحصول على الطاقة. ننصحك بأن تأكل 5-6 وجبات…
فقط عند الراحة يمكن للعضلات التعافي وبدء النمو. ننصحك بالراحة على الأقل 7-8 ساعات قبل الذهاب إلى التمرين التالي. يمكن…
جمالياً، الجذع القوي يمنحك حجم إجمالي أكبر. قم بتمرين الكتفين والصدر والظهر لجعله أكبر، ويمكنك أيضاً تمرين البطن لجعل الخصر…
الكربوهيدرات يمكن أن تمنحك الطاقة لنمو عضلاتك، ويمكن أيضاً أن تساعد خلايا عضلاتك على التعافي بشكل أفضل من الأضرار التي…
المكملات ليست جيدة لنمو العضلات. قد تبدو فعالة جداً، ولكن هذا فقط لأن الإعلانات جذابة جداً. المكمل الوحيد الذي ننصح…
تأكد من رفع وزن أكثر من آخر مرة، فهذا أمر مفيد لنمو العضلات. رفع نفس الوزن دائماً لن يساعدك على…
يمكن للمشي أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويُبرز عضلاتك. يمكن أيضاً زيادة تحمل العضلات، مما يعني أنك يمكنك…
تأكد من ممارسة التمارين بكثافة عالية لفترة قصيرة، وليس بكثافة منخفضة لفترة طويلة. ممارسة التمارين بكثافة منخفضة في وقت طويل…
لدينا خطة تمرين مفيدة للمراهقين أيضاً ويمكن أن تساعدهم على بناء المزيد من العضلات. بينما يكتسبون المزيد من العضلات، يتحسن…
لن تحصل على نتائج دون جهد. لا تحاول أن يكون جسمك مثل المشاهير في وقت قصير، لأن بناء العضلات يستغرق…