ينطلق هرمون النمو وهرمون التستوستيرون أثناء النوم، مما يساعد العضلات على التعافي. نم على الأقل 7.5 ساعة خلال الليل. قد…
البروتين مصنوع من الأحماض الأمينية، وهو أساس عضلاتك وجسمك. دون الأحماض الأمينية، من المستحيل لك بناء الأنسجة العضلية، أو إصلاحها،…
إن تمرين عدة عضلات في نفس الوقت يمكن أن يساعد على زيادة تحملك العضلي، وبالتالي تصبح قادراً على رفع أوزان…
نمو العضلات يتطلب حرق العديد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكل كثيراً، لن يكون لديك ما يكفي من السعرات…