چطور باید حد خود را بدانید؟ با تمرین با وزنه‌های متفاوت، محدوده امن خود را پیدا می‌کنید.

پس از آن، به تدریج فشار را بیشتر کنید تا از محدوده امن خود فراتر بروید.

اگر همیشه در محدوده امن خود ورزش کنید، اثری برایتان ندارد.