もし限られた時間しかない場合は、基本的な動きにウエイトを追加してください。バーベルを肩に乗せたり、ダンベルを持つことでより良い結果を得ることができます。

でも、身体の準備が十分に整う前にウエイトを重くし過ぎないようにしましょう。