수면 중 성장 호르몬과 테스토스테론이 방출되어 근육 회복에 도움이 됩니다. 밤에 적어도 7.5시간의 수면을 취하세요. 요즘 잠에 들기 전 스마트폰을…
단백질은 근육과 몸의 기초인 아미노산으로 구성되어 있습니다. 아미노산이 없으면 근육 조직을 구축, 회복 또는 유지하는 것이 불가능합니다. 권장 일일 단백질…
여러 근육을 동시에 운동시키면 근육의 지구력을 개발하는데 도움이 될 수 있으므로 더 무거운 웨이트를 들어 올려 근육 성장을 촉진 할…
근육 성장은 많은 칼로리를 태우는 것을 필요로합니다. 충분이 먹지 않으면 몸에 에너지를 공급할 칼로리가 부족해 몸이 칼로리 대신 단백질을 섭취하고…