O-benen worden voornamelijk veroorzaakt door strakke buitenste draaispieren, zwakke heupadductoren en een slechte loophouding. Om van O-benen af te komen, moet je de spieren verstevigen die je knieën weer op hun plek trekken en de spieren verlengen die je knieën naar buiten trekken.
Dit trainingsschema is ontworpen door professionele fysiotherapeuten en helpt je heupadductoren te versterken, je buitenste draaispieren te verlengen en losser te maken, en je loophouding verbeteren.
O-benentest
De afstand tussen je knieën is meer dan 3 cm als je je voeten naast elkaar houdt.
O-benen zijn te herkennen aan een uitwaartse kromming bij de knie. Dat betekent dat het onderbeen in een inwaartse hoek staat ten opzichte van de as van de dijen, waardoor het been er een beetje uitziet als een handboog.
- Dit is een eenvoudige zelftest. Kijk voor meer informatie op Wikipedia of raadpleeg je huisarts.