Hormônios de crescimento e testosterona são liberados quando você dorme, o que ajuda seus músculos a se recuperam. Durma pelo menos 7,5 horas por noite.

Pode ser que você goste de brincar em seu smartphone antes de dormir, mas a luz azul inibirá a secreção de melatonina, tornando mais difícil que você adormeça.

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