Как узнать свой максимум? Экспериментируйте с разными весами, пока не очертите свою зону комфорта.
Затем постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы выйти за ее пределы.
Если вы всегда тренируетесь в своей зоне комфорта, тренировки не помогут.
