富含膳食纤维的食物卡路里含量较低，且需要较长时间才能咀嚼完毕，因此能够防止过度进食。

试着在饮食中加入高纤维食品，包括燕麦、大麦、豌豆、苹果、红萝卜、柑橘类水果、坚果、豆类、绿色蔬菜、麦麸等。